Descanso de cama para dor nas costas? Um pouco te fará.

Repouso na cama, uma vez que uma parte fundamental do tratamento da dor nas costas, tem um papel limitado na cicatrização de dores nas costas. Em doses muito pequenas, o repouso no leito pode dar-lhe uma pausa quando em pé ou sentado causa dor intensa. Demasiada pode piorar a dor nas costas. Aqui está como fazer o repouso “certo”.

Para aproveitar ao máximo a estadia na cama, limite o tempo que você está deitado a algumas horas em um trecho, e por não mais do que um dia ou dois. Você pode descansar em uma cama ou sofá, em qualquer posição confortável. Para aliviar a tensão nas costas, experimente colocar travesseiros sob a cabeça e entre os joelhos ao deitar-se de lado, sob os joelhos, deitados de costas ou sob os quadris, deitados de bruços. Essas posições reduzem as forças que sentado ou em pé impõem nas costas – especialmente nos discos, ligamentos e músculos.

Um período prolongado de repouso no leito não é útil para a tensão nas costas moderada em qualquer estágio da terapia. Enquanto suas costas podem se sentir um pouco melhor a curto prazo, muito tempo na cama pode desencadear outros problemas. Os músculos perdem o condicionamento e o tônus, você pode desenvolver problemas digestivos, como constipação, e há algum risco de desenvolver coágulos sanguíneos nas veias da pélvis e das pernas. E estar em repouso prolongado não faz nada para a sua saúde mental e sensação de bem-estar. Depressão, bem como um aumento da sensação de fraqueza física e mal-estar, é comum entre as pessoas confinadas ao leito.

Está tudo bem tentar ficar ativo o mais rápido possível? Ensaios clínicos bem desenhados sugerem que um retorno precoce às atividades normais – com algum descanso conforme necessário – é melhor do que ficar em casa do trabalho por um período prolongado.