jejum intermitente

Você já tentou de tudo.

Desde o consumo de colheres de sopa de vinagre antes de cada refeição até os exercícios do YouTube, você tinha certeza de que mostraria resultados em duas semanas ou menos.

Mas nada parece funcionar.

Eu andei por esse caminho … e, embora eu saiba que a jornada de perda de peso de todos será diferente se você não estiver vendo progresso com sua perda de peso ou tiver atingido um platô, provavelmente está cometendo um desses erros que estão atrapalhando seu progresso.

Leia também: Estas são as três coisas em que você deve se concentrar ao tentar perder peso

Comer muitas calorias ou não o suficiente

Eu sei que existem pessoas que tiveram resultados notáveis ​​sem contar calorias. No entanto, se você mudou sua dieta e está se exercitando de forma consistente, mas não obtendo resultados, provavelmente está ingerindo muitas calorias ou não o suficiente.

Começar a contar calorias pode ser o impulso necessário para iniciar novamente os resultados da perda de peso.

Eu tenho levado a sério a contagem de calorias desde junho com o My Fitness Pal e não só foi o impulso que eu precisava para obter resultados visíveis com a minha jornada para perder peso, mas também foi uma verdadeira surpresa sobre o quão insalubre eu ainda estava comendo.

Não tenho certeza de quantas calorias eu estava comendo antes, mas foi definitivamente mais de 1200 o recomendado para meu estilo de vida.

Além disso, foi surpreendente ver quantas calorias perdi com o jejum intermitente. Simplesmente eliminar os fritos da minha dieta não me proporcionaria os resultados que pretendo.

Mas espere, talvez você esteja contando calorias e esteja sempre abaixo da quantidade recomendada e ainda não esteja obtendo resultados.

Eu já tive isso acontecendo também.

Bem, acontece que você precisa consumir uma quantidade mínima de calorias por dia para uma perda de peso saudável.

Não se exercitando de forma consistente ou de forma alguma

jejum intermitente

Na minha opinião, não se exercitar de maneira consistente é tão ruim quanto não se exercitar.

Houve momentos em que comecei a me exercitar diariamente por cerca de uma semana e, em seguida, quando a balança não se mexia, eu caía para 1-2 vezes por semana e com os resultados esperados.

Eu inventei desculpas por não ter tempo, estar muito ocupado e simplesmente não estar com vontade. Passei pela fase de definir uma data e depois ajustá-la novamente quando a vida atrapalhasse.

As inconsistências no exercício não só não me deram os resultados desejados, mas também me fizeram não querer me exercitar ainda mais.

A única maneira de se exercitar para impulsionar sua jornada de perda de peso é se você estiver fazendo isso de forma consistente.

Para mim, depois de passar um mês trabalhando diariamente por 30 minutos a 1 hora, o exercício se tornou parte do meu estilo de vida.

Meu dia não está completo, a menos que eu corra pelo menos 1,6 km e pratique no mínimo 15 minutos de musculação.

Pesando-se com frequência

Obviamente, subir na balança várias vezes ao longo do dia não afetará por si só os resultados da perda de peso.

No entanto, pesar-se com freqüência afetará sua mentalidade.

À medida que você constrói músculos, seu peso pode subir até você perder um pouco de gordura.

Se você beber uma tonelada de água, o peso da água afetará a balança.

No início de sua jornada, especialmente no primeiro mês, eu recomendaria evitar a balança de maneira totalmente honesta.

Pode ser muito desmotivador querer continuar a comer saudavelmente e a se exercitar com frequência quando os números na balança estão sempre circulando.

Não comer porções adequadas

Os americanos têm grandes tamanhos de porção.

Isto é especialmente verdade quando você está comendo em restaurantes e quando compara alguns de nossos pratos com outros países.

Além disso, quando é a última vez que você olhou para um rótulo de algo que está cozinhando e mediu a refeição para garantir que seja o tamanho da porção listado na sacola?

Para mim, não comecei a fazer isso até junho, quando comecei a contagem de calorias.

Eu investi em uma escala barata de alimentos e definitivamente estava comendo demais quando se tratava de alguns alimentos.

Portanto, embora você esteja se alimentando de forma saudável, se não ingerir a quantidade correta de dose, pode estar prejudicando a progressão da perda de peso.

Não está assistindo o que você está bebendo

Para minha surpresa, as bebidas compunham a maior parte da minha ingestão calórica todos os dias.

Meu suco de frutas favorito era 90 calorias por 8 onças e eu estava bebendo algumas centenas de calorias por dia sem saber.

A menos que você esteja bebendo água pura o dia todo, provavelmente também está bebendo uma tonelada de calorias.

A boa notícia é que você não precisa se limitar apenas à água. Consegui encontrar algumas opções de baixas calorias que me permitem fazer uma pausa na água. Algumas das minhas viagens a cada semana são Gatorade de baixa caloria (30 calorias), caixas de sucos infantis honestas (40 calorias), limonada de baixa caloria (15 calorias) e chá verde (0 calorias).

Focando muito no cardio e não o suficiente no treinamento com pesos

Enquanto caminhar e correr são ótimos exercícios e podem trazer resultados, focar 100% no cardio durante os exercícios fará com que os resultados sejam mais lentos.

Você precisaria fazer uma milhagem séria para queimar uma quantidade decente de calorias.

Por exemplo, recentemente fiz uma corrida / caminhada de 10,5 quilômetros e queimei apenas 836 calorias.

Além disso, com o treinamento com pesos, você aumenta seu metabolismo, fortalece os músculos e promove a perda de gordura.

Não está olhando o que está na comida que você está comendo

Se você estiver em uma faixa saudável de consumo de calorias e se exercitar com frequência, mas descobrir que os resultados não estão chegando, é possível que você precise analisar mais exatamente o que está comendo.

Quanto açúcar, carboidratos, sódio e gordura você ingere por dia?

Dê uma olhada em suas macros e você poderá se surpreender com o consumo de açúcar e gordura todos os dias.

Tentando atalhos para perda de peso

A maioria das pessoas deseja obter resultados rápidos sem colocar muito trabalho.

No entanto, a menos que você seja submetido à cirurgia, terá que trabalhar duro e permanecer disciplinado para atingir suas metas de perda de peso.

Há muitos produtos, cursos e e-books que possuem títulos de ‘isca de clique’ para atrair você, mas você não obtém resultados. Em vez disso, você ficará sem dinheiro e desanimado em atingir seu peso desejado.

NÃO EXISTEM ATALHOS DE PERDA DE PESO FORA DA CIRURGIA.

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Demorou mais de um dia / semana / mês para você colocar seu corpo nesse ponto; portanto, levará tempo para voltar à forma. Enquanto você tiver essa mentalidade, poderá obter resultados e evitar decepções.

Sempre que alguém entra em contato comigo tentando fazer parte de uma “comunidade” que me ajudará a perder uma quantidade X de libras no tempo X, digo a eles que não estou interessado, pois não estou procurando resultados rápidos.

No passado, eu fiz todos os tipos de desafios de condicionamento físico que me atraíram com promessas de resultados rápidos e sempre resultaram em falha.

Não se medindo

Como mencionei anteriormente, a balança pode ser o diabo, especialmente quando você está se pesando diariamente.

Eu, como a maioria das pessoas, sinto-me esgotado e desapontado, quando a balança sobe constantemente e não diminui, apesar de todo o meu trabalho duro.

No entanto, agora que comecei a me medir a cada duas semanas, não me incomodo tanto com a balança.

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Além disso, estabeleci metas de medição além de ter uma meta de peso.

Perder polegadas ajudará você a se encaixar melhor em suas roupas E, possivelmente, precisará comprar roupas novas, enquanto a balança pode não mostrar resultados drásticos.

No meu caso, pelo menos, quando me medo a cada duas semanas, sempre há uma diminuição nas polegadas e nunca um ganho, o que é muito encorajador.

Nesta semana, quando me medi, decidi experimentar algumas perneiras que não consigo usar desde dezembro e, para minha surpresa, elas se encaixam perfeitamente agora.